Aider le corps à se détendre après une journée intense

Après une journée bien remplie, il est parfois difficile de basculer aussitôt vers le repos. Le corps continue de retenir des tensions, la respiration devient plus superficielle et les pensées reviennent encore au travail. Commencez par la respiration. Allongez-vous sur le dos et faites quelques inspirations tranquilles par le nez, en laissant l'expiration un peu plus longue que l'inspiration. Inutile de respirer profondément à tout prix — l'important est que le souffle devienne peu à peu plus calme et plus libre. Vous pouvez ensuite essayer Supta Baddha Konasana — la posture de l'angle lié allongée. Allongez le dos sur un long coussin ou un plaid épais roulé, joignez les pieds et écartez doucement les genoux. Si les genoux ne descendent pas confortablement ou qu'une tension apparaît à l'aine et aux cuisses, glissez dessous des coussins ou des plaids pliés. Posez les bras le long du corps ou sur le ventre. Restez 5 à 10 minutes, en observant tranquillement la respiration. Inutile de chercher à descendre les genoux le plus bas possible. Le but est de créer une position confortable où le corps relâche peu à peu ses tensions. Nous utilisons souvent cette posture au début des séances du soir : elle aide à laisser derrière soi le rythme de la journée, à se mettre en condition et à passer progressivement de l'activité à la récupération.