Le yoga et le sommeil sont étroitement liés à la capacité de se détendre. Pour bien dormir, il est important de savoir passer de l'état d'activité à l'état de repos.
Pendant la pratique du yoga, nous étirons et relâchons les muscles en douceur, et par une respiration calme nous réduisons l'excitation du système nerveux et activons le système nerveux parasympathique, lié au repos et à la récupération.
Mais le yoga n'est pas qu'un étirement. Nous apprenons à libérer le corps des tensions superflues et à ramener l'attention de l'activité vers le calme.
À la fin du cours, nous faisons Savasana — la posture de relâchement complet. Ce n'est pas un simple repos après les exercices, mais une compétence importante qui s'apprend.
Essayez à la maison : allongez-vous sur le dos, fermez les yeux et relâchez successivement les différentes parties du corps — pieds, jambes, ventre, épaules, bras, visage. Puis observez simplement la respiration, sans la modifier. Restez ainsi quelques minutes.
Une pratique régulière de ce relâchement peut aider à se détendre plus facilement le soir, à améliorer la qualité du sommeil et à récupérer après une journée intense.
